Diyet yapmaya başlamadan önce bunlara dikkat edin.

Kasım 13th, 2009 admin

dietDiyet yapmaya başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey, vücudunuzdaki yağ oranını ölçtürüp ideal kilonuzun kaç olduğunu tespit etmektir.

Başta sabretmeyi öğrenmelisiniz. Disiplin ve motivasyon diyet yapmanızı kolaylaştırır. Önemli noktalardan bir tanesi de verdiğiniz kiloları tekrar geri almamaya çalışmanızdır. Hedeflediğiniz kiloya ağır ağır ve emin adımlarla yürüdüğünüzden emin olmalısınız.

Diyete başladığınızda hergün bir tane vitamin ve mineral kombinasyonu hap alın. Diyet yaparken asla fazla uyumayın. Diyet yaptığınız günlerde sakız çiğnemeyin. Lokmalarınızı 20-25 kez çiğneyerek yutun. Haftada sadece 1 gün ve hep aynı terazide aynı giysilerle tartılın. Diyet yapmaya başladığınızda yeni giysiler almamaya çalışın. Alkolden uzak durun. Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Bol bol salata, yeşillik ve meyve tüketin.

Diyet uygularken asla inmek istediğiniz son kiloyu düşünmeyin, verdiğiniz her kilonun zevkini çıkarın.

Kategori Diyetler Tags: , , , , , , , , , 1 Yorum »

Kilo verememenin nedenleri

Aralık 20th, 2009 admin

kilovermeKilo verememenin tek nedeni yaptığınız diyetin yeterli olmadığı anlamına gelmez. Tıbbi bir takım rahatsızlardan dolayı da kilo veremeyebilirsiniz. Tiroid bezi problemleri, kullanılan bazı ilaçlar, yumurtalıklardaki kistler, kişinin genetik yapısı, hipofiz bezi sorunları, vücudun fazla su tutması sayılabilecek etkenler arasındadır.

Kilo verememenin yeterli su içmemekle de yakından bağlantısı olduğu bilinen bir gerçektir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine(ayda 20 kg vermem gerek gibi) daha küçük hedefler belirlemek en doğru olanıdır. Haftada 1-1,5 kilo kaybetmek sağlıklı kilo vermek anlamına gelir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle zayıflamaya çalışmak da işi zorlaştıran en önemli unsurdur.

Kilo vermeyi ciddi bir sağlık sorunundan kurtulma zorunluluğu olarak algılamak kişiyi hem motive edecek, hem de kilo verme aşamasında önemli oranda faydalı olacaktır.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , 1 Yorum »

Obezite Hakkında

Aralık 20th, 2009 admin

obeziteObezite, vücutta depolanan yağ miktarının vücudun fizikî yapısına uymayacak şekilde fazla olması sonucu oluşan, genetik ve çevre etkileşimli, karmaşık, ciddî, kronik ve tedâvi edilmesi gereken bir hastalıktır. Aşırı şişmanlık olarak da adlandırılabilir. Obezitede metabolik, biyokimyasal, fizyolojik, psikolojik, genetik ve çevresel faktörler de rol oynar.

Obezliğin saptanmasında belirli bir tabloya göre belirlenmiş ideal vücut ağırlıklarıyla kişinin ağırlığı kıyaslanabilir. Obezitenin sadece estetik bir sorun olmadığını, yaşamı tehdit eden ciddi bir sağlık sorunu olduğunu algılamak zorundayız.

Obezite kalp damar hastalıklarının gelişmesine yol açan bağımsız ve önemli bir risk faktörüdür. Sadece kalp damar hastalıklarına neden olmakla kalmayıp safra taşları, diyabet, hipertansiyon oluşumuna ve eklem hastalıklarının kötüye gitmesine yol açmaktadır.

Bütün bu olumsuzlukların yanı sıra obezite-kanser yakın ilişkisi geniş kapsamlı, uzun yıllar süren klinik araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

Kategori Sağlık Tags: , , , , , Yorum Yok »

Tatil diyeti

Aralık 20th, 2009 admin

tatildiyetiYaz ayları yaklaşıp da deniz mevsimi gelmeye başladığında, fazla kilolarımızdan nasıl kurtulacağımız derdine düşeriz. Fazla kiloları kamufle etmeye çalışmak yerine, uygun bir diyet uygulamak hem kalıcı hem de psikolojik açıdan daha rahatlatıcıdır diye düşünmek en doğrusudur elbette.

Aşağıda vereceğimiz Tatil Diyeti herkesin kolaylıkla yapabileceği bir diyettir.

Kahvaltı: 1 adete domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız pişmiş 5-6 adet mantar, haftada sadece 2 gün katı pişmiş yumurta

Öğle: 1 büyük tabak kıvırcık salata (sadece limon sıkılmış), 1 dilim kadar balık veya haşlanmış tavuk eti

İkindi: 1 adet ekşi elma veya haftada 2 kez kivi

Akşam: 1 avuç kadar haşlanmış sebze (üzerine 2 kaşık yoğurt dökülebilir) 1 avuç kadar haşlanmış karides

Gece: 1 adet ekşi elma (saat 22:00 gibi)

Kategori Diyetler Tags: , , , , , , , , , , 1 Yorum »

Bölgesel zayıflama diyeti

Kasım 13th, 2009 admin

bolgeselzayiflamaBölgesel zayıflama deyince ilk önce akla gelen basen ve kalçalardaki yağların eritilmesidir. Sizlerle paylaşacağımız Bölgesel zayıflama diyetinin amacı; yanlış beslenme ve hareketsizlikten doğan, vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmanızı sağlamak.

Pazartesi: Tavuk, salata, meyve

Salı: Domates, havuç ve 2 katı yumurta

Çarşamba: Makarna ve meyve

Perşembe: Havuç, tavuk, brokoli ve meyve

Cuma: Balık, satala, yumurta ve meyve

Cumartesi: Tavuk, salata ve meyve

Pazar: Kırmızı et, salata, havuç, brokoli ve meyve.

Bu diyeti yaparken termal sauna şort kullanmayı da deneyebilirsiniz. Etkisi daha çabuk görülecektir. Bölgesel Zayıflama Diyetine 6-8 hafta kadar devam edildiği taktirde, etkili çözüme ulaşabileceksiniz. Diyetle birlikte basit egzersizler yapmak da faydalı olacaktır.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , , , , Yorum Yok »

Beslenme yanlışları

Kasım 13th, 2009 admin

Pek çoğumuz çevremizde, pek çoğumuzda okuduklarımızdan yola çıkarak duyduklarımızı hiç araştırmadan uygulamaya kalkarız. Özellikle beslenme ve diyet konusunda yaptığımız yanlışlar ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Beslenme Yanlışları Nelerdir?

  • En önemli olan sabah ve öğle öğünlerinde daha fazla yememiz gerekirken, akşam öğünlerinde fazla yiyoruz. Metabolizmanın yavaşladığı akşam saatlerinden itibaren fazla yemek yanlıştır.
  • Susuzluğumuzu yüksek kalorili meşrubat ve meyve sularıyla gideriyoruz. Bunun yerine bol su içmeliyiz.
  • Börek, çörek tarzı yiyecekleri kurubaklagillere tercih ediyoruz.
  • Bulgur pilavı yerine pirinç pilavi yiyerek sağlığımızı riske atıyoruz.
  • Mutfak yemeği yerine fastfood veya kebap tarzı yiyecekler tüketiyoruz.
  • Sofralarımızda balık ve tavuk yerine kırmızı eti daha çok kullanıyoruz.
  • Çoğunlukla kepek veya çavdar ekmeği yerine beyaz etmek yiyoruz.
Kategori Beslenme Tags: , , , , , , , , Yorum Yok »

Çok iştahlı biri iseniz bu durumu kontrol altına alın!

Ağustos 1st, 2009 admin

istahÇok iştahlı biri iseniz diyete başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenler.

Yediklerinizi iyice parçalayın
Yemek yerken gıdaları ağzımızda uzun süre çiğnemeliyiz ki doyma içgüdümüz çok fazla tatmin edilsin. Sindirim sistemimiz yaşadığı sorunlardan kurtulacak ve sindirim olayı rahat yapılacaktır

Zor egzersizler yapın
Vücut ısımızı artıracak egzersizler sayesinde çok kalori harcayabiliriz. Harcadığımız kaloriler sayesinde açlığımızı bastırabiliriz. Ana öğünlerden kısa bir süre önce yapacağımız egzersiz iştahımızı kesecektir fakat iştahımız yoksa bile öğün geçmemeliyiz.

Değişik tatlar tadın
Değişik yemek yiyerek tat alma duyumuzu doyurmalıyız aynı gıdaları tüketmek tat alma duyumuzu doyum noktasına ulaştırmayacak ve kendimizi daima aç hissetmemizi sağlayacak. Aynı gıdaları tüketiyorsak sebzelerle farklı tatlar ortaya çıkarmalıyız.

Abur cubur dan uzak durun
İştahımıza artmasını engellemek için en pratik çözüm. Ana öğünler arası çok acıkmanızı engellemek için sebze meyve ağırlıklı atıştırabilirsiniz sağlıklı gıdalar tüketmeye yönelin. Sağlıklı gıdalar açlığınızı bastıracaktır.

Fazla miktarda su ve sulu gıdalar
Tok hissi verecek bütün gıdalar nasıl önemli ise su da çok önemlidir. Midemiz boşken açlık hissi yayılmaya başlar su tüketimi ile açlık hissi azalmaya başlar.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , , 1 Yorum »

Doğru beslenmek için doğru alışveriş yapın.

Ağustos 1st, 2009 admin

alisverisKadınların iş hayatındaki etkinliğinin giderek artması ile birlikte Türk mutfağımızda eski özelliklerini yitirmeye başladı. Tempolu iş hayatı ve zaman faktörü mutfaklarda çalışan kadınları kolaya sürüklemekte ve hazır satılan ve yapılan gıdalara yöneltmektedir. Bu duruma bizleri iten plansız yaşam sürmemizdir.

Planla yapılmış alışverişler ve menüler işinizi kolaylaştıracaktır. Günlük planlar çok sık karşımıza geleceği için sıkılabiliriz en uygun olan haftalık planlamalardır. Plan yaparken bütün aile bireylerini dikkate almak bütüne ulaşmak için çok önemlidir.

Bozulma riski düşük olan kuru tahıllar evde mutlaka bulundurulmalı. Yemek yapmayı kolaylaştıracak et ve balık gibi gıdalar da derin dondurucuda yerini almalıdır ki yemek alternatifiniz yükselsin.

Olmazsa olmaz sebze ve meyvelerimiz bütün yemeklerin yanında görüntü olarak iştah kabartıcı sağlık olarak vazgeçilmezdir. Taze olmaları dayanıklılık süresini ve vitamin değerini artıracaktır.

Sıvı gıdalardan ayran ve ana maddesi yoğurt sofraların baş tacıdır. Asitli içecek yerine sağlıklı içecekler kullanılmalıdır.

Beslenme küçük yaşlarda kazanılacak bir özellik olmasından dolayı çocuklarımızla mümkün olduğunca aynı sofrada yemek yemeli ve market alışverişlerine beraber çıkılmalıdır.

Kategori Beslenme Tags: , , , , , , , , , , , , 1 Yorum »

Diyete başlamadan önce bazı gıdaları tanıyalım.

Ağustos 1st, 2009 admin

gidalar-besinlerDiyete başlamadan önce gıdalar hakkında bilgi sahibi olmalısınız.
Dereotu ve salatalık gibi yeşil sebzeleri temiz yıkayıp yanına yoğurt ekleyin tok kalmanızı sağlayacaktır kalori değeri çok düşüktür.

Yeşil fasulyeyi haşlayıp baharat ve tuzla tatlandırıp sıvı yağ ekleyerek tüketebilirsiniz fasulyede yer alan albümin sayesinde iştahınız kapanacaktır.
Yeşil sebzelerden yapılmış ssalata,balık ve meyvelerden oluşan bir servis hazırlayabilirsiniz. Balık uskumru olabilir.

Haftanın belirli iki veya üç günü yumurta yemelisiniz. Moralinizin yerine gelmesini sağlayacaktır.

Böğürtlen yemeyi ihmal etmeyin. İçeriğinde yer alan doğal şekerler sayesinde kan şekerinizi etkilemez. Açlık hissetmenizi engelleyecek meyvelerden biride armuttur.

Taze meyve suları içmeye özen gösteriniz. Meyve sularınıza soda eklemek özgürlüğüne sahipsiniz.

Kalori değeri yüksek ama âdetini abartmadan ceviz yemelisiniz. Açlık hissini bastıracaktır.

Pilav yemek istediğiniz zaman pirinç pilavı tercih etmelisiniz ama çok yağlı olmamalı. Sindirimi zor olmasından dolayı sizi uzun süre tok tutacaktır. Yemeklerden önce soda içmeyi unutmayın az yemek yemenizi destekler.

Son olarak bir diyete başlamadan önce bir uzmandan destek almanız sağlığınız açısından yararlı olabilir.

Kategori Diyetler Tags: , , , , , , , , , , , , Yorum Yok »

Şişmanlıktan kurtulmak için diyet ve egzersiz yapın!

Ağustos 1st, 2009 admin

sismanlikSağlıklı beslenme konusunda eğitim alarak ileri dönemlerde yaşayacağımız problemlere çözüm bulabiliriz. Tüm gıdalardan vücudumuzun ihtiyacı kadar tüketmenin sağlıklı beslenme olduğunu benimseyin. Sağlıklı beslenme olmadan hastalıklardan ve fazla kilolardan kesinlikle kurtulamayız.

Dengesiz beslenmeyle vücut metabolizmamızın bozulmasına ve yavaşlamasına sebep oluruz. Yavaşlayan metabolizmamız sayesinde kilo almaya başlarız. Sağlıksız hazır beslenme tansiyon, kalp, şeker gibi hastalıklara yol açmaktadır. Hazır yemek kültürü sayesinde çağımızda yaygınlaşan obezite ile karşı karşıya gelmiş durumdayız.

Hazır yemek kültürünü sağlıklı hale getirebilmek için bitkisel yağ kullanılmaya, tam yağlı yerine az yağlı ürünler hazırlanmalı. Tuz oranı dengelenmeli kola gibi içeceklerin yerine meyve suları eklenmeli.

Fazla kilolar hareketsiz yaşam süren, sigara kullanımını bırakan, alkol kullanan, kadınlarda doğum sonrası durumlarda çok sık görülmektedir.

Şişmanlıktan kurtulmak istiyorsanız diyet ve egzersiz, İleri derecedeki şişmanlıkta ise ilaç ve cerrahi tedavi gereklidir.

Şişman insanları tehdit eden hastalıklar vardır.Tansiyon,şeker,kalp,Kolesterol gibi rahatsızlıklar çok ciddi boyutlara ulaşmıştır.

Genetik olarak şişmanlığınızın ailenizdeki yerini araştırmanızda size fikir verecektir çünkü şişmanlık genetik olabilir.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , , , Yorum Yok »
« Geri