Diyet yapmaya başlamadan önce bunlara dikkat edin.

Kasım 13th, 2009 admin

dietDiyet yapmaya başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey, vücudunuzdaki yağ oranını ölçtürüp ideal kilonuzun kaç olduğunu tespit etmektir.

Başta sabretmeyi öğrenmelisiniz. Disiplin ve motivasyon diyet yapmanızı kolaylaştırır. Önemli noktalardan bir tanesi de verdiğiniz kiloları tekrar geri almamaya çalışmanızdır. Hedeflediğiniz kiloya ağır ağır ve emin adımlarla yürüdüğünüzden emin olmalısınız.

Diyete başladığınızda hergün bir tane vitamin ve mineral kombinasyonu hap alın. Diyet yaparken asla fazla uyumayın. Diyet yaptığınız günlerde sakız çiğnemeyin. Lokmalarınızı 20-25 kez çiğneyerek yutun. Haftada sadece 1 gün ve hep aynı terazide aynı giysilerle tartılın. Diyet yapmaya başladığınızda yeni giysiler almamaya çalışın. Alkolden uzak durun. Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Bol bol salata, yeşillik ve meyve tüketin.

Diyet uygularken asla inmek istediğiniz son kiloyu düşünmeyin, verdiğiniz her kilonun zevkini çıkarın.

Kategori Diyetler Tags: , , , , , , , , , 1 Yorum »

Dengeli beslenme önerileri

Şubat 25th, 2010 admin

dengeli beslenmeDengeli ve yeterli beslenme, sağlıklı beslenmeden geçer. Yeterli miktarda aldığımız yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve mineraller dengeli beslenmemizi sağlar. Tek taraflı beslenmek, yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır Lifli gıdalarda tüketilmelidir.

Dengeli Beslenme, 5 ana besin grubundan oluşur. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir

Kuyruk yağı ve tere yağ gibi doymuş yağ oranı yüksek besinleri daha az tüketmelisiniz. Zeytinyağı, soya, fındık, mısır özü ve ayçiçek yağı gibi doymamış yağ içeren yağları kullanmalısınız. Yoğurdu yağsız, sütü ise yarım yağlı tüketmeye özen göstermelisiniz. Balık ve tavuğu kırmızı ete tercih etmelisiniz. Kuru baklagiller de kullanmanız gereken besin grupları arasında yer almaktadır. Yemeklerinizi ızgara, buğulama, haşlama veya fırında pişirme yöntemiyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağı da otomatikman azaltmış olursunuz. Şekerli gıdalardan uzak durmalı, çay-kahve gibi içeceklerinizi mümkün olduğu kadar az şekerli ya da şekersiz içmelisiniz.

Kategori Beslenme, Diyetler, Sağlık Tags: , , , , , , , Yorum Yok »

Emziren anneler için diyet

Şubat 25th, 2010 admin

hamilelik-beslenmeHamilelikte alınan kiloların verilmesi için tavsiye edilen sür, ilk 3 haftadan sonraki dönem olmalıdır. 1 günde ortalama 2000 kalori alınması ve protein alımına dikkat edilmesi gerekir. Bol su tüketmeli ve ıhlamur, papatya gibi bitki çayları içilmelidir. Haftada mutlaka 1 veya 2 kez balık tüketilmelidir. Meyve ve sebzelerin vitamin, mineral yönünden ne kadar zengin olduğu düşünülerek ağırlık verilmelidir. Alkol ve sigara alışkanlığı varsa kesinlikle uzak durulmalıdır.

Bebeğiniz aldığınız gıdalarla oluşan sütten beslendiğini unutmayın! Kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek bebeğinizin kemik yapısının gelişmesine önemli oranda yardımcı olacaktır. Süt, yoğurt, peynir gibi besinleri fazla tüketmenizde hiçbir sakınca yoktur. Bunun yanı sıra ihmal etmemeniz gereken önemli unsurlardan bir tanesi de egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirirseniz aldığınız kilolardan daha çabuk kurtulursunuz.

Kategori Beslenme, Diyetler, Sağlık Tags: , , , , , , , , , , , Yorum Yok »

Bebekler için sağlıklı beslenme

Şubat 25th, 2010 admin

bebeklerde beslenmeBebek beslenmesinde dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bebeği düzenli beslenmeye alıştırmaktır. Bu şekilde bebek daha sağlıklı ve uysal olacaktır. Bebeğinizin düzensiz beslenmesi hareketli olmasını önler ve kandaki şeker oranının düşmesine sebep olur. Asla 3 öğünle sınırlı bir beslenme uygulamayın. Bebeğiniz çok istekli yemek yemeyebilir. Zorlamamalı ve acıktığı zaman yemesini sağlamalısınız.

Aşırı kilolu olan bebeğinizi sıkı bir rejime sokmamalısınız. Kalori miktarını azaltarak vitamin ve mineral içerek yiyecekler vermelisiniz. Verdiğiniz besinlerdeki şeker oranına dikkat etmelisiniz. Tamamen şekerden uzak tutmak doğru bir besleme biçimi değildir. Bunun yerine şekerli gıdalar kullanmayı tercih etmelisiniz. Karbonhidrat grubunu bal, sebze ve meyve yedirerek oluşturmalısınız. İçeriğinde katkı maddesi bulunmayan ve kimyasal maddeler barındırmayan gıdalar bebeğiniz için ideal olandır.

Kategori Beslenme, Sağlık Tags: , , , , , , , , Yorum Yok »

Kilo verememenin nedenleri

Aralık 20th, 2009 admin

kilovermeKilo verememenin tek nedeni yaptığınız diyetin yeterli olmadığı anlamına gelmez. Tıbbi bir takım rahatsızlardan dolayı da kilo veremeyebilirsiniz. Tiroid bezi problemleri, kullanılan bazı ilaçlar, yumurtalıklardaki kistler, kişinin genetik yapısı, hipofiz bezi sorunları, vücudun fazla su tutması sayılabilecek etkenler arasındadır.

Kilo verememenin yeterli su içmemekle de yakından bağlantısı olduğu bilinen bir gerçektir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek yerine(ayda 20 kg vermem gerek gibi) daha küçük hedefler belirlemek en doğru olanıdır. Haftada 1-1,5 kilo kaybetmek sağlıklı kilo vermek anlamına gelir. Egzersiz yapmadan sadece diyetle zayıflamaya çalışmak da işi zorlaştıran en önemli unsurdur.

Kilo vermeyi ciddi bir sağlık sorunundan kurtulma zorunluluğu olarak algılamak kişiyi hem motive edecek, hem de kilo verme aşamasında önemli oranda faydalı olacaktır.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , 1 Yorum »

Obezite Hakkında

Aralık 20th, 2009 admin

obeziteObezite, vücutta depolanan yağ miktarının vücudun fizikî yapısına uymayacak şekilde fazla olması sonucu oluşan, genetik ve çevre etkileşimli, karmaşık, ciddî, kronik ve tedâvi edilmesi gereken bir hastalıktır. Aşırı şişmanlık olarak da adlandırılabilir. Obezitede metabolik, biyokimyasal, fizyolojik, psikolojik, genetik ve çevresel faktörler de rol oynar.

Obezliğin saptanmasında belirli bir tabloya göre belirlenmiş ideal vücut ağırlıklarıyla kişinin ağırlığı kıyaslanabilir. Obezitenin sadece estetik bir sorun olmadığını, yaşamı tehdit eden ciddi bir sağlık sorunu olduğunu algılamak zorundayız.

Obezite kalp damar hastalıklarının gelişmesine yol açan bağımsız ve önemli bir risk faktörüdür. Sadece kalp damar hastalıklarına neden olmakla kalmayıp safra taşları, diyabet, hipertansiyon oluşumuna ve eklem hastalıklarının kötüye gitmesine yol açmaktadır.

Bütün bu olumsuzlukların yanı sıra obezite-kanser yakın ilişkisi geniş kapsamlı, uzun yıllar süren klinik araştırmalar sonucunda saptanmıştır.

Kategori Sağlık Tags: , , , , , Yorum Yok »

Tatil diyeti

Aralık 20th, 2009 admin

tatildiyetiYaz ayları yaklaşıp da deniz mevsimi gelmeye başladığında, fazla kilolarımızdan nasıl kurtulacağımız derdine düşeriz. Fazla kiloları kamufle etmeye çalışmak yerine, uygun bir diyet uygulamak hem kalıcı hem de psikolojik açıdan daha rahatlatıcıdır diye düşünmek en doğrusudur elbette.

Aşağıda vereceğimiz Tatil Diyeti herkesin kolaylıkla yapabileceği bir diyettir.

Kahvaltı: 1 adete domates, 1 adet salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, yağsız pişmiş 5-6 adet mantar, haftada sadece 2 gün katı pişmiş yumurta

Öğle: 1 büyük tabak kıvırcık salata (sadece limon sıkılmış), 1 dilim kadar balık veya haşlanmış tavuk eti

İkindi: 1 adet ekşi elma veya haftada 2 kez kivi

Akşam: 1 avuç kadar haşlanmış sebze (üzerine 2 kaşık yoğurt dökülebilir) 1 avuç kadar haşlanmış karides

Gece: 1 adet ekşi elma (saat 22:00 gibi)

Kategori Diyetler Tags: , , , , , , , , , , 1 Yorum »

Bölgesel zayıflama diyeti

Kasım 13th, 2009 admin

bolgeselzayiflamaBölgesel zayıflama deyince ilk önce akla gelen basen ve kalçalardaki yağların eritilmesidir. Sizlerle paylaşacağımız Bölgesel zayıflama diyetinin amacı; yanlış beslenme ve hareketsizlikten doğan, vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmanızı sağlamak.

Pazartesi: Tavuk, salata, meyve

Salı: Domates, havuç ve 2 katı yumurta

Çarşamba: Makarna ve meyve

Perşembe: Havuç, tavuk, brokoli ve meyve

Cuma: Balık, satala, yumurta ve meyve

Cumartesi: Tavuk, salata ve meyve

Pazar: Kırmızı et, salata, havuç, brokoli ve meyve.

Bu diyeti yaparken termal sauna şort kullanmayı da deneyebilirsiniz. Etkisi daha çabuk görülecektir. Bölgesel Zayıflama Diyetine 6-8 hafta kadar devam edildiği taktirde, etkili çözüme ulaşabileceksiniz. Diyetle birlikte basit egzersizler yapmak da faydalı olacaktır.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , , , , Yorum Yok »

Beslenme yanlışları

Kasım 13th, 2009 admin

Pek çoğumuz çevremizde, pek çoğumuzda okuduklarımızdan yola çıkarak duyduklarımızı hiç araştırmadan uygulamaya kalkarız. Özellikle beslenme ve diyet konusunda yaptığımız yanlışlar ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Beslenme Yanlışları Nelerdir?

  • En önemli olan sabah ve öğle öğünlerinde daha fazla yememiz gerekirken, akşam öğünlerinde fazla yiyoruz. Metabolizmanın yavaşladığı akşam saatlerinden itibaren fazla yemek yanlıştır.
  • Susuzluğumuzu yüksek kalorili meşrubat ve meyve sularıyla gideriyoruz. Bunun yerine bol su içmeliyiz.
  • Börek, çörek tarzı yiyecekleri kurubaklagillere tercih ediyoruz.
  • Bulgur pilavı yerine pirinç pilavi yiyerek sağlığımızı riske atıyoruz.
  • Mutfak yemeği yerine fastfood veya kebap tarzı yiyecekler tüketiyoruz.
  • Sofralarımızda balık ve tavuk yerine kırmızı eti daha çok kullanıyoruz.
  • Çoğunlukla kepek veya çavdar ekmeği yerine beyaz etmek yiyoruz.
Kategori Beslenme Tags: , , , , , , , , Yorum Yok »

Çok iştahlı biri iseniz bu durumu kontrol altına alın!

Ağustos 1st, 2009 admin

istahÇok iştahlı biri iseniz diyete başlamadan önce dikkat etmeniz gerekenler.

Yediklerinizi iyice parçalayın
Yemek yerken gıdaları ağzımızda uzun süre çiğnemeliyiz ki doyma içgüdümüz çok fazla tatmin edilsin. Sindirim sistemimiz yaşadığı sorunlardan kurtulacak ve sindirim olayı rahat yapılacaktır

Zor egzersizler yapın
Vücut ısımızı artıracak egzersizler sayesinde çok kalori harcayabiliriz. Harcadığımız kaloriler sayesinde açlığımızı bastırabiliriz. Ana öğünlerden kısa bir süre önce yapacağımız egzersiz iştahımızı kesecektir fakat iştahımız yoksa bile öğün geçmemeliyiz.

Değişik tatlar tadın
Değişik yemek yiyerek tat alma duyumuzu doyurmalıyız aynı gıdaları tüketmek tat alma duyumuzu doyum noktasına ulaştırmayacak ve kendimizi daima aç hissetmemizi sağlayacak. Aynı gıdaları tüketiyorsak sebzelerle farklı tatlar ortaya çıkarmalıyız.

Abur cubur dan uzak durun
İştahımıza artmasını engellemek için en pratik çözüm. Ana öğünler arası çok acıkmanızı engellemek için sebze meyve ağırlıklı atıştırabilirsiniz sağlıklı gıdalar tüketmeye yönelin. Sağlıklı gıdalar açlığınızı bastıracaktır.

Fazla miktarda su ve sulu gıdalar
Tok hissi verecek bütün gıdalar nasıl önemli ise su da çok önemlidir. Midemiz boşken açlık hissi yayılmaya başlar su tüketimi ile açlık hissi azalmaya başlar.

Kategori Zayıflama Tags: , , , , , , , 1 Yorum »
« Geri